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跑量并不是越多越好,每周跑多久才科学?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-08-18 07:14   来源:未知   阅读:

跑步因其简单、不受场地限制、有足够锻炼强度而理所当然成为大众喜爱的运动。但跑者们,容易有一个误区,认为“跑得越多越好”。

但事实真的是这样吗?

下面我就一起来看一看,为了健康跑步应该跑多少距离?跑多长时间?无数科学家们已经对这个问题进行了充分的实证和研究,并且给出的结论。

2008年由美国政府发布的《美国身体活动指南》是迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南,虽然该指南的标题是For American,但事实上,运动没有人种之分,这个指南现已成为全球各国指导大众运动的纲领性文件。

跑多少距离?

《美国身体活动指南》指出运动时间长短与运动强度有关,强度越大所需的运动时间越短,反之亦然。跑步作为有氧运动的典型代表,到底属于什么强度的运动?

评价强度的核心指标MET

先给大家科普一个评价强度的关键指标??梅脱。梅脱又称能量代谢当量,它是指运动时摄氧量与安静时摄氧量的比值。MET是评价绝对运动强度的标准指标。不同MET 值代表不同运动强度。

从下表中可以看到,普通步行都属于中等强度活动,快走已经是大强度活动。而只要是双脚离地的跑步,无论速度快慢,都属于大强度活动。跑得越快,强度越大,MET值越高。

只要你是跑步,无论快慢,都属于大强度活动,每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟,也可以分成3次,每次20~25 分钟。当然,进行更长时间的跑步,例如每周累计跑步150 分钟,你获得的健康收益也将增加。



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